101 Ideas de autocuidado para emprendedores
¿Te sientes agotadx o burnt out? Tengas 5 minutos o 5 días libres, un poco de autocuidado puede ser un paso importante para ayudarte a recuperar tu energía y renovar tu pasión por tu negocio. Un tú saludable es un negocio exitoso.
Respira profundo y prueba alguna de estas ideas para consentirte:
Establece un horario fijo y claro de trabajo. Como dueñxs de negocio, nuestra tendencia es trabajar demás y descansar de menos. ¡Respeta tus límites y tu tiempo libre!
Prioriza tu salud mental –
Separa al menos 5 minutos cada 2-3 horas para pararte y dar una vuelta por tu oficina o para estirar.
Regálate un almuerzo saludable sin pasar trabajo, pidiendo por DoorDash.
Reconoce que no puedes hacer todo por tu cuenta y delega las tareas que requieran más esfuerzo de tu parte o que menos disfrutes. ¿Necesitas una mano con diseño o mercadeo? ¡Contáctanos!
Apaga tu teléfono después de las 7-8pm para descansar tu vista y
Saca un día para visitar tu spa favorito o hazte un facial en casa. Mi esteticista recomienda los productos Dermalogica.
Dedica 15-30 minutos todos los días a leer un libro de desarrollo personal o del tema de tu preferencia. Ahora mismo estoy leyendo Atomic Habits por James Clear.
¡Habla con personas! Sobre todo si trabajas desde casa, tu comunicación con otrxs puede ser limitada. Cuando te sientas cansadx, dedícale unos minutos a hablar con alguien cercano, ya sea en persona o por teléfono.
¡Desayuna! Aunque a muchas personas no les dé hambre, es importante echarle combustible a tu cuerpo para que la energía fluya durante el día.
Prende tu vela favorita de aromaterapia y disfruta de 5 minutos con la luz apagada.
Descansa regularmente a lo largo de tu día de trabajo y toma sol. La vitamina D es excelente para la salud mental, para mantener la función cognitiva y para reducir el riesgo de depresión.
Aprende a decir que no. Es importante establecer límites y decir “no” a los compromisos que te abruman o no se alinean con tus prioridades o metas. ¡Tu bienestar por encima de todas las cosas! Sin eso no puedes dar lo mejor de ti en todas las áreas de tu vida.
Anota 10 cosas por la que sientes agradecimiento, en una libreta o mi recomendado Five-Minute Journal.
Haz una lista de 5-10 de tus cualidades favoritas.
Apaga el wifi un fin de semana competo. Difícil, ¡pero voy a ti!
Haz un roadtrip con unx amigx de forma espontánea. ¡No se permite planificar!
Termina el día con un baño tibio con sales de epsom para aliviar dolores y relajar tus músculos.
Marca tu calendario con tiempo designado para descansar. Ya sea solo un día a la semana o varios días seguidos para vacaciones, usa ese tiempo para participar en actividades que disfrutas fuera del trabajo para recargarte.
Prepara tu receta favorita. Puedes hacer varias porciones para recalentar fácilmente durante la semana. ¡Pon tu música favorita y disfruta el proceso!
Consiéntete con flores frescas para decorar tu escritorio o espacio de trabajo.
Descarga el app Headspace y usa sus meditaciones guiadas a través del día según necesites. Yo lo uso casi todas las noches antes de dormir – su sleep music es milagroso.
Usa materiales de arte para pintar o dibujar, o toma una clase de arte. Soltar tus sentimientos o ideas en papel puede ayudar a canalizar tu ansiedad.
Busca apoyo; no dudes en pedir ayuda cuando la necesitas. Ya sea de unx mentorx, unx coach de negocios o unx terapista, tener a alguien que te provea dirección y apoyo puede ser esencial.
Si trabajas desde tu casa, no te quedes en pijama. Cambiarte de ropa puede ayudar a preparate mentalmente para tu día de trabajo.
Usa un difusor con aceite de manzanilla o aceite de lavanda.
Pasa un día con tu mascota o trabajar de voluntario en un refugio local de animales.
¿Eres amante del agua? Visita tu playa o lago más cercano y nada, renta un kayak e hidrátate bien.
Ve 1-2 episodios de tu serie favorita – siempre vuelvo a Gilmore Girls y The Office.
Da una caminata tranquila en un parque cercano.
Toma una siesta. De 15 a 20 minutos puede darte energía sin darte flojera.
Saca 10-15 minutos para limpiar y organizar tu espacio de trabajo. Un espacio limpio es una mente clara.
Envíale memes a tus personas favoritas.
Demuéstrate amor propio con un nuevo recorte.
Decora tu espacio de trabajo con plantas de verdad para darle vida a tu escritorio. Recuerda ponerle un platito debajo de cada una para evitar manchar o mojar tus superficies.
Guía por un largo tramo por el campo.
Cambia tu rutina mañanera, sustituyendo tu café por matcha o viceversa.
Posiciona tu escritorio cerca de luz natural, o redecora tu espacio.
Toma una clase semanal de yoga o el ejercicio de tu preferencia. ¡Las endorfinas son excelentes para el buen humor!
Date un baño caliente y luego estira tu cuerpo lentamente de pies a cabeza.
Deja de seguir cuentas o personas en tus redes sociales que no apoyen tus metas o te brinden felicidad.
Celebra tus logros, no importa cuán pequeños parezcan.
Organiza tus finanzas y las de tu negocio. Recomiendo el libro Profit First de Mike Michalowicz.
Ponte guapx aunque sea para estar en la casa. ¡Te lo mereces!
Inscríbete en un curso sobre un tema que te interese, ya sea online o en un centro educativo local.
Libera el estrés bailando y cantando algunas de tus canciones favoritas.
Déjate unas notitas de amor alrededor de la casa o en el área donde te preparas por las mañanas.
Come una merienda nutritiva, con frutas y/o vegetales.
Acurrúcate con tu persona o mascota favorita.
Dedícale tiempo a tus actividades favoritas: jardinería, lectura, ejercicio, baile, cocina, etc.
51. Escucha un podcast que te inspire.
52. Crea un vision board en Pinterest.
53. Fija metas realistas para ti y para tu negocio. Las expectativas poco realistas pueden generar estrés y decepción, mientras que metas realistas te dan motivación y una sensación de logro.
54. Crea una rutina mañanera, usando productos de comidas que te encanten; así serán un incentivo para comenzar tus días a tiempo.
55. Ve una película o una serie graciosa. La risa en buenísima para el bienestar.
56. Escríbele una carta a tu yo más joven, contándole de todos tus logros y los sueños que pronto cumplirás.
57. Escoge una noche despejada para observar las estrellas. La playa puede ser un buen lugar para evitar luces que las opaquen.
58. Date un masaje en los pies, o mejor aún pídele uno a tu pareja.
59. Cepilla tu piel en seco. (Aquí como se hace.)
60. Mírate en un espejo y repite reafirmaciones.
61. Ve un TED Talk sobre un tema que te interese.
62. Disfruta una copa de vino y come chocolate.
63. Limpia y despeja archivos en tu desktop y de tu carpeta de downloads.
64. Fomenta una cultura positiva en tu negocio. Si trabajas con un equipo, promover una actitud positiva de colaboración y respeto es esencial. Recuerda: el buen humor es contagioso.
65. Levántate extra temprano un día a ver el amanecer.
66. Compra una frisa pesada y úsala cuando sientas ansiedad.
67. Revisa y optimiza tus flujos de trabajo. En el Estudio creemos en el lema “work smarter, not harder”.
68. Organiza una noche de juegos (o mejor aún, pídele a unx amigx que lo planifique y llevas los snacks).
69. Despeja el inbox de tu email; ¡te sentirás mejor al verlo vacío! Lee sobre la estrategia inbox zero.
70. Crea un espacio para meditar o rezar, con velas, plantas, inciensos, o lo que sea que te dé un sentido de paz.
71. Escucha ruidos de naturaleza.
72. Elimina personas tóxicas de tu vida.
73. Evalúa tus metas personales y profesiones. ¿Dónde estás y hacia dónde vas? ¿Cómo llegarás? Recibe nuestra guía para ayudar a fijar tus metas y próximos pasos.
74. Pon Spotify a todo volumen y canta tus canciones favoritas como si nadie estuviese escuchando.
75. Abandona el entretenimiento en pantallas por una semana (Netflix, TikTok, etc). En vez, lee, escucha música y haz actividades manuales. Desconectarte un ratito puede ser excelente para refrescar tu creatividad y productividad.
76. Resuelve un rompecabezas.
77. Guía por una ruta diferente a la que tomas rutinariamente.
78. Apaga las notificaciones en tu teléfono, especialmente para aplicaciones de redes sociales.
79. Toma una clase de artes marciales o defensa propia.
80. Permítete llorar. Si se te hace difícil, una película triste puede ayudar a soltar esa presión.
81. Haz tu rutina de cuidado mañanero o de noche con cuidado y sin prisa. Prender velas o poner tu música favorita puede convertirlo en casi un ritual de autocuidado.
82. Tensa todo el cuerpo y cierra los ojos. Comenzando por los pies, ve relajando tu cuerpo parte por parte hasta llegar a tus músculos faciales.
83. Crea un playlist de canciones que te empoderen y motiven.
84. Únete a una comunidad, ya sea un club social, equipo de deporte, grupo activista u organización de negocio.
85. Escribe una carta perdonando a alguien que te haya hecho daño o una carta de disculpa a alguien a quien hayas hecho daño. No tienes que enviarla.
86. Haz algo amable para una persona desconocida.
87. Toma una clase de baile.
88. Escucha un audiobook poco a poco cada día, mientras te preparas para dormir.
89. Visita tu tienda local de alimentos saludables y consiéntete con lo que te llame la atención.
90. Visita un jardín botánico con un grupo de amistades.
91. Organiza y limpia los bookmarks que tengas guardado en tu browser.
92. Construye un fortín con frisas junto a tu familia y ve una película desde el fortín.
93. Coloca tus manos sobre tu corazón firmemente y respira: cuenta hasta 4 mientras inhalas, cuenta hasta 7 mientras aguantas la respiración y cuenta hasta 8 mientras exhalas. Repite por 5 minutos.
94. Haz cita con tu médico general para un chequeo anual. ¡Y no dejes cualquier otra cita que tengas pendiente!
95. Toma un té de manzanilla o de parcha antes de dormir para un sueño más profundo.
96. Autocuidado a veces significa hacer tareas que no te traen alegría, pero son necesarias. Marca un espacio en tu calendario para trabajar esa tarea. La mayoría de las veces, esas tareas molestosas toman mucho menos tiempo de lo que crees.
97. Borra apps de trabajo de tu celular a menos que sean 100% necesaria. No necesitas recordatorios del trabajo durante tu tiempo libre.
98. Honra tu horario de trabajo. Si tú respetas el horario, otros también lo harán.
99. Se amable contigo mismx. Date cariño cuando lo necesitas, respeta tus límites y dedica tiempo a actividades que te traen felicidad.
100. Entiende que el autocuidado es un inversión a largo plazo; si el dueño de un negocio está refrescadx y con energía, eso se reflejará en su producto o servicio.
101. Invierte en las 7 dimensiones del bienestar: físico, emocional, social, espiritual, ocupacional, fiscal y ambiental.
